Mistä on tuloksia tuottavat harjoitusohjelmat tehty?
Lähettänyt
Liikuttaja
sunnuntai 13. kesäkuuta 2010
22.55
"Maanantaina tiukka intervalli-aerobic, tiistaina on sen mun suosikki ohjaajan rankkaakin rankempi spinning - sinne on päästävä. Keskiviikkona yhdistän rasitustasoltaan kovaa lenkkia vastaavan step-tunnin pumppiin ja torstaina haluan taistella musiikin tahdissa. Loppuviikkokin taitaa noudattaa samaa kaavaa; teholiikuntaa. Lisäksi mun pitäisi vielä käydä kuntosalilla ja kesäisin tekisi mieli vielä lisätä juoksukin harjoitusohjelmaan." Kuulostaako tutulta?
Väittäisin monen kuntokeskuksissa aktiivisesti liikuntaa harrastavan voivan samaistua tähän. Moni kuntoilija tuntuu olevan hukassa salien ryhmäliikunta-aikataulu -viidakossa. Mihin hukkui fyysisen harjoittelun perusteet?
Aktiivisesti liikuntaa harrastavilla säännöllisyys tuskin osoittautuu kynnyskysymykseksi, sillä harjoituskertojen määrän lisääminen tuntuu olevan vallitseva keino tehostaa harjoittelua. Harjoitusohjelmien toinen peruspalanen eli säännöllisyys on myös kirjaimellisesti toteutettu. Kehittävä harjoittelu edellyttää aina oikeaa harjoittelun suunnittelua, kuormituksen lisäystä, mutta myös toteutuksen seurantaa. Kuultu on lause ”fyysinen suorituskyky paranee harjoittelun, ravinnon ja levon yhteisvaikutuksesta”, mutta minne jäi ymmärrys? Mikäli harjoitusärsykkeitä tulee liian paljon, liian suurena ja liian usein, ilman että elimistön annetaan kunnolla palautua harjoitusärsykkeiden välillä, ei harjoitus tässä vaiheessa enää kehitä. Vai onko tila ”kun mikään ei enää tunnu kovin rankalta, vaan jaksan hyvin kaksi kolme tuntia jumpata putkeen”- täyttä utopiaa?
Lupaan sinulle - tässä ei ole kysymys rautaisesta kunnosta vaan ennemmin väsymyksestä ja kropan tottumisesta aina samanlaisina tuleviin harjoituksiin. Tällä tavalla viikosta toiseen, kuukausista jopa vuosiin samanlaisena toteutettu harjoittelu ei vain kehitä.
Uskaltaisitko sinä aktiivisesti liikkuja lisätä harjoitusohjelmaan hieman enemmän lepoa ja hitusen aikaa harjoitusohjelman suunnittelulle kokonaisuudeksi? Hifistelyksi sen ei tarvitse mennä - laitat perusasiat kuntoon. Lisäämällä peruskestävyyttä kehittävää liikuntaa ja keskittämällä tiukat sykehuiput vain yhteen-kahteen harjoitukseen viikossa, uskoisin Sinunkin huomaavan muutoksen kehossasi. Hyvin suunniteltu harjoitusohjelma tuottaa tuloksia - Onnistumisia!
Väittäisin monen kuntokeskuksissa aktiivisesti liikuntaa harrastavan voivan samaistua tähän. Moni kuntoilija tuntuu olevan hukassa salien ryhmäliikunta-aikataulu -viidakossa. Mihin hukkui fyysisen harjoittelun perusteet?
Aktiivisesti liikuntaa harrastavilla säännöllisyys tuskin osoittautuu kynnyskysymykseksi, sillä harjoituskertojen määrän lisääminen tuntuu olevan vallitseva keino tehostaa harjoittelua. Harjoitusohjelmien toinen peruspalanen eli säännöllisyys on myös kirjaimellisesti toteutettu. Kehittävä harjoittelu edellyttää aina oikeaa harjoittelun suunnittelua, kuormituksen lisäystä, mutta myös toteutuksen seurantaa. Kuultu on lause ”fyysinen suorituskyky paranee harjoittelun, ravinnon ja levon yhteisvaikutuksesta”, mutta minne jäi ymmärrys? Mikäli harjoitusärsykkeitä tulee liian paljon, liian suurena ja liian usein, ilman että elimistön annetaan kunnolla palautua harjoitusärsykkeiden välillä, ei harjoitus tässä vaiheessa enää kehitä. Vai onko tila ”kun mikään ei enää tunnu kovin rankalta, vaan jaksan hyvin kaksi kolme tuntia jumpata putkeen”- täyttä utopiaa?
Lupaan sinulle - tässä ei ole kysymys rautaisesta kunnosta vaan ennemmin väsymyksestä ja kropan tottumisesta aina samanlaisina tuleviin harjoituksiin. Tällä tavalla viikosta toiseen, kuukausista jopa vuosiin samanlaisena toteutettu harjoittelu ei vain kehitä.
Uskaltaisitko sinä aktiivisesti liikkuja lisätä harjoitusohjelmaan hieman enemmän lepoa ja hitusen aikaa harjoitusohjelman suunnittelulle kokonaisuudeksi? Hifistelyksi sen ei tarvitse mennä - laitat perusasiat kuntoon. Lisäämällä peruskestävyyttä kehittävää liikuntaa ja keskittämällä tiukat sykehuiput vain yhteen-kahteen harjoitukseen viikossa, uskoisin Sinunkin huomaavan muutoksen kehossasi. Hyvin suunniteltu harjoitusohjelma tuottaa tuloksia - Onnistumisia!
Comments (0)
Lähetä kommentti