Frooshia iltapäivään!
Lähettänyt
Liikuttaja
maanantai 14. kesäkuuta 2010
13.51
Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole salatiedettä. Säännöllisestä ateriarytmistä tulee luettua lehdistä toistuvasti painonpudotusta käsittelevistä artikkeleistä. Kolmen neljän tunnin välein syömistähän sillä tarkoitetaan. Ateriarytmin merkityksen ymmärtäminen ja ravitsemuksesta informaation löytäminen ei olekaan se kompastuskivi. Kun on niin kiire, palavereita, illalla harrastuksia - löytyyhän näitä. Tekosyitä.
Tekosyyt ovat kuin vasen käsi - kaikilla on omansa ja kukaan ei ole kiinnostunut toisten. Ajatusleikin avulla voisi alkaa ajattelemaan mahdollistavia tekijöitä syiden etsimisen sijaan.
Mitä säännöllisen ateriarytmin noudattaminen tarkoittaa minun kohdallani? Siis ihan käytännössä. Monelta herään, milloin on lounas, tarvitsenko lounaan ja aamupalan väliin jotain estääkseni kiljuvan nälän lounasaikaan. Miten päivä jatkuu iltapäivästä, että jäisi se karkkipussi ostamatta ennen päivällistä.
Miksi ateriarytmin noudattaminen on niin tärkeätä?
Mitkä ovat mahdollistavia tekijöitä? Siis niitä tekijöitä, joihin pystyn ihan itse omassa elämässäni vaikuttamaan.
Terveellisen ruokavalion perus kulmakivinä ovat aterioiden säännöllinen rytmitys sekä oikea annoskoko. Oleellisimpana tekijänä on aterioiden ja välipalojen säännöllisyys, joiden avulla pystymme kontrolloimaan verensokerin heilahtelemista ja kylläisyyden tunnetta. Kehon saadessa energiaa tasaisesti on helpompi kontrolloida syömisiään ja välttää itsensä liian ähkyksi syömistä tai epäterveellisiä ylilyöntejä. Aterioinnin tulisi siis tapahtua 2-4 tunnin välein ja kyse on ennen kaikkea suunnittelusta ja itsensä opettamisesta syömään hieman useammin, mutta vähemmän kerrallaan.
Ai niin, tämähän me jo tiedettiin. Miten sen saisi siirtymään käytäntöön, kun banaani saati sitten maitorahkat eivät saisi sotkeutua laukussa tärkeisiin papereihin.
Suunnittelua ja organisoimista, asioiden ennakoimista, tätähän suurin osa meistä soveltaa tavalla toisella työtään tehdessään ja lapsia omaavat jo arjen toimivuuden takia. Luulisi oman hyvinvoinnin ja arjessa jaksamisen motivoivan. Kyllä tähän minulta löytyy aikaa.
Fiilispohjalta syöminen on haastavaa. Suunnittelemalla vältytään improvisoimisen mukanaan tuomilta ongelmilta.
Loistavia tuotteita kontrolloimattoman nälän tunteen ja juuri sen illalla iskevän "pikku nälän"estämiseen ovat erilaiset valmiit hedelmäjuomat ja -smoothiet. Näitäh voi myös ostaa ennalta varastoon ja pakata aamulla kotoa lähtiessä laukkuunsa mukaan. Organisoimista ja ennakointia, jotta tuote löytyy mukaan hektisimpinäkin aikoina.
Froosh smoothie pullollisesta saat puolet päivän kasvisten saantisuosituksesta täyteen ilman suttaantuneita papereita ja harmaita hiuksia. Froosh smoothie on 100 prosenttisesti vain murskattuja hedelmiä sekä hedelmämehua ilman mitään muuta. Liikuttajan testaama ja hyväksi todettu.
Tekosyyt ovat kuin vasen käsi - kaikilla on omansa ja kukaan ei ole kiinnostunut toisten. Ajatusleikin avulla voisi alkaa ajattelemaan mahdollistavia tekijöitä syiden etsimisen sijaan.
Mitä säännöllisen ateriarytmin noudattaminen tarkoittaa minun kohdallani? Siis ihan käytännössä. Monelta herään, milloin on lounas, tarvitsenko lounaan ja aamupalan väliin jotain estääkseni kiljuvan nälän lounasaikaan. Miten päivä jatkuu iltapäivästä, että jäisi se karkkipussi ostamatta ennen päivällistä.
Miksi ateriarytmin noudattaminen on niin tärkeätä?
Mitkä ovat mahdollistavia tekijöitä? Siis niitä tekijöitä, joihin pystyn ihan itse omassa elämässäni vaikuttamaan.
Terveellisen ruokavalion perus kulmakivinä ovat aterioiden säännöllinen rytmitys sekä oikea annoskoko. Oleellisimpana tekijänä on aterioiden ja välipalojen säännöllisyys, joiden avulla pystymme kontrolloimaan verensokerin heilahtelemista ja kylläisyyden tunnetta. Kehon saadessa energiaa tasaisesti on helpompi kontrolloida syömisiään ja välttää itsensä liian ähkyksi syömistä tai epäterveellisiä ylilyöntejä. Aterioinnin tulisi siis tapahtua 2-4 tunnin välein ja kyse on ennen kaikkea suunnittelusta ja itsensä opettamisesta syömään hieman useammin, mutta vähemmän kerrallaan.
Ai niin, tämähän me jo tiedettiin. Miten sen saisi siirtymään käytäntöön, kun banaani saati sitten maitorahkat eivät saisi sotkeutua laukussa tärkeisiin papereihin.
Suunnittelua ja organisoimista, asioiden ennakoimista, tätähän suurin osa meistä soveltaa tavalla toisella työtään tehdessään ja lapsia omaavat jo arjen toimivuuden takia. Luulisi oman hyvinvoinnin ja arjessa jaksamisen motivoivan. Kyllä tähän minulta löytyy aikaa.
Fiilispohjalta syöminen on haastavaa. Suunnittelemalla vältytään improvisoimisen mukanaan tuomilta ongelmilta.
Loistavia tuotteita kontrolloimattoman nälän tunteen ja juuri sen illalla iskevän "pikku nälän"estämiseen ovat erilaiset valmiit hedelmäjuomat ja -smoothiet. Näitäh voi myös ostaa ennalta varastoon ja pakata aamulla kotoa lähtiessä laukkuunsa mukaan. Organisoimista ja ennakointia, jotta tuote löytyy mukaan hektisimpinäkin aikoina.Froosh smoothie pullollisesta saat puolet päivän kasvisten saantisuosituksesta täyteen ilman suttaantuneita papereita ja harmaita hiuksia. Froosh smoothie on 100 prosenttisesti vain murskattuja hedelmiä sekä hedelmämehua ilman mitään muuta. Liikuttajan testaama ja hyväksi todettu.
Näitä täytyy testaa. Vuorotyössä suuri haaste onkin tuo säännöllinen syöminen ja lähinnä syömättömyys.Yleensä et ehdi duuniaikana mitään syödä, koska varsinaisia taukoja ei ole. Ja voi sitä ahmimisen iloa kun olet yöllä kotona rankan iltavuoron jälkeen ja voisit syödä mitä vaan ja miten paljon vaan. Silloin ei todellakaan tajua enää miettiä järkevästi mitä kannattaa syödä ja mitä ei. Aivot ei vaan yksinkertaisesti toimi ja suuhun tulee työnnettyä mitä ensimmäiseksi eteen tulee.
Aamulla taas ei jaksa herätä aikasemmin sen takia että ehtisi syömään kun muutenkin joutuu heräämään ihan liian aikaisin. Eli kahvia puoli litraa ja ruokaa joskus pvällä =( Ei ehkä paras malli.
Liikuttaja voisikin laittaa vinkkejä vuorotyöläisille tuotteista jotka helpottaa arkea ja on oikeesti terveellisiä =)