Liikuttaja.fi - Kokonaisvaltaisesti liikuttavaa palvelua!

 

Liikuttavia ajatuksia rakentuu hyvinvoinnin ja sen kehittämisen ympärille. Näkökulmia yksilön ja organisaation toiminnankehittämisestä hyvinvointia paremmin mahdollistavaan suuntaan.

Näytetään tekstit, joissa on tunniste juoksu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste juoksu. Näytä kaikki tekstit

Aktiivijuoksijalle lihaskuntoliikkeitä

Lähettänyt Liikuttaja lauantai 19. kesäkuuta 2010 14.05
Tunnisteet: , , , ,

2

Juoksemisessa viehättää monia ulkoilma ja se helppous. Lenkkarit jalkaan, avaat oven ja treeni voi alkaa. Rasitusvammojen ehkäisemiseksi ja ennen kaikkea treeniä monipuolistamaan kannattaa omiin lenkkirutiineihin lisätä lihaskuntoliikkeitä, jos niitä ei muulloin tule tehtyä. Niitä suorittaakseen ei tarvitse omistaa salikorttia. Liikkeitä voi suorittaa kotoa löytyvillä välineillä kuten. käsipainoilla, kävelysauvoilla, harjan varrella, pallolla tms. Liikkeiden tarkoitus on monipuolistaa juoksijan harjoitusohjelmaa ja kehittää juoksussa tarvittavia ominaisuuksia. Liikkeet voi suorittaa esim. 1 - 2 viikossa 45 - 60 minuuttisen peruskestävyyslenkin loppuun.



1.Yhden jalan maastaveto (loppuasento)
- Asetu yhdelle jalalle seisomaan
- Pehmennä polvi ja aktivoi vatsalihakset
- Taita ylävartaloa suoralla selällä lantiosta alas, vapaa jalka nousee mukana ylös n. vaakatasoon asti
- Ojenna ylävartalo terävästi ylös alkuasentoon
- Säilytä läpi liikkeen linjaus suoliluunharju-polvilumpio-II. varvas

Sarjat: 2-3
Toistot: 10-15

Liikkeen tarkoitus on kehittää alaraajojen linjauksen hallintaa sekä voimaa.


Valakyykky (loppuasento)




- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, polvet-varpaat samaan suuntaan, kädet pään yläpuolella.
- Kyykisty alas koukistamalla polvia
- Kantapäät pysyvät läpi liikkeen alustalla ja ylävartalo suorana
- Vältä kallistamasta ylävartaloa eteen.
- Palauta hallitusti alas

Sarjat: 2-3
Toistot: 10- 15
Paino: liikkeen voi suorittaa kepillä, tangolla tai esim. pallolla

Liikeen tarkoitus on parantaa alaraajojen voimatasoa sekä kehittää koko kehon yleistä liikkuvuutta.



3. Askelkyykky ylävartalon kierrolla lähtöasento
- etummaisen jalan polvesta nilkkaan suora linja
- ylävartalo pystyssä, keskivartalosta hyvä tuki
- ponnista takimmainen jalka ylös
- ylävartalo kiertyy kohti ylhäällä koukussa olevaa jalkaa
- pidä lantio läpi liikkeen suoraan eteen päin ja ylävartalo pitkänä

Liikkeen voi suorittaa joko paikallaan tai askelkyykyllä ns. kävellen edeten.

4.Reiden loitonnus 
- Seiso yhdellä jalalla hyvässä ryhdissä
- Pidä tukijalan polvi pehmeänä
- Loitonna reittä sivulle ylävartalon pysyessä paikallaan
- Palauta jarruttaen alkuasentoon


Liike vaikeutuu, kun päästää käden irti tuesta.

Sarjat: :2-3
Toistot: n. 15
Liike vahvistaa mm. keskimmäistä pakaralihasta, millä on oleellinen rooli lantion hallinnassa sekä alaraajan linjauksen säilymisessä. 
Linjaus: Suoliluun harju-polvilumpio- II. varvas

5. Kylkilankkku 
- Tuo kyynärpää hartian alle ja tukijalan sääri alustalle 
(haatavampi: suorinjaloin, jalkapohjan ulkosyrjä alustalla)
- Nosta lantio ilmaan ja pidennä selkää
- Nenästä napaan suora linjaus
- Pyri pitämään rintakehä auki
-Pysy staattisessa pidossa uupumiseen asti.


Sarjat: 1-2/puoli
Kesto: niin kauan kuin hallinta pitää

Nike+ ja Polar yhteistyössä

Lähettänyt Liikuttaja torstai 17. kesäkuuta 2010 14.49
Tunnisteet: , , ,

0

Niken erinomainen Nike+ - palvelu laajenee syksyllä, kun yhteistyössä Polarin kanssa suunniteltu sykepanta tulee mahdolliseksi lisävarusteeksi. 

Kaikkiin Niken valmistamiin juoksukenkiin on jo useamman vuoden voinut laittaa Nike+ - sensorin, joka kertoo juoksijalle nopeuden, kuljetun matkan, juoksuajan ja kalorit, joko iPodin, iPhonen tai erillisen wristband - rannekkeen avulla. Nyt juoksija pääsee seuraamaan myös sykettään, sillä erillisenä saatava ja Polarin valmistama sykepanta toimii jatkossa laitteiston kanssa.

Nike+ - palvelun isona plussana on aina ollut helppokäyttöisyys ja miellyttävä ulkoasu. Monia motivoi myös mahdollisuus haastaa kaverit juoksikilpaan tai osallistua säännöllisesti toistuviin kansainvälisiin juoksutapahtumiin. Nyt tähän hyvin toimivaan palveluun saadaan myös lenkin aikana ollut syke näkyviin. Jäämme odottelemaan laitteita innolla.

Onko työpaikallisi jo Nike+ kilpailu käynnissä? Juoksuporukka kasaan ja eikun keräämään kilometrejä omalle tilille, luonnollisesti kävelykin käy.
.


Mystiset maratonjuoksijat

Lähettänyt Liikuttaja tiistai 15. kesäkuuta 2010 14.20
Tunnisteet: , , , ,

0

Kaikki niitä tuntevat- maratonin läpi juosseita ihmisiä. Paljon on myös ihmisiä, jotka puhuvat sen läpi juoksemisesta. Monilta jää kuitenkin se juoksu juoksematta. Myyttejä harjoittelun ympärillä riittää ja useat ei juosseet kommentoivat suorituksia kuin parhaat asiantuntijat konsanaan. Kunnioitusta herättävä saavutus se on. Mistään yliluonnollisesta siinä ei ole kysymys. Onnistuneeseen suoritukseen johtavia tapoja on monia eikä tarkoituksena ole lähteä niistä kiistelemään. Yhdistävä tekijä kaikista 42,195 km juosseista löytyy. Jokainen joskus maratonin juossut osaa ja uskaltaa asettaa tavoitteen ja sitoutua siihen.

Kilpailuihin ilmottautuminen, tavoitteen konkreettiseksi tekeminen, erottaa maraton juoksijat niistä, jotka toistaiseksi puhuvat asiasta vielä konditionaalissa. Omasta itsestään tuo halu juosta on luonnollisesti lähdettävä, jotta lenkkarit jaksaa useamman kerran viikossa muutaman kuukauden ajan vetää jalkaan. Harjoittelulle tavoitteen asettaminen laittaa miettimään ja ennen kaikkea toimimaan. Kilpailuun ilmottautuneet haluavat päästä maaliin ja mieluiten kunnialla. Ehkä jopa tietyn aikarajan sisällä. Tavoitteen julkiseksi tekeminen laittaa toimimaan.

Mikä erottaa haaveet, unelmat ja toiveet toteutuvista tavoitteista?
Pelkkä tavoitteen asettaminen ei vielä riitä maaliin pääsemiseen. Siihen tarvitaan vilpitöntä halua saavuttaa tavoitteensa. Tavoitehan voi myös liittyä juoksemisen sijaan mihin tahansa muuhunkin elämässä, kunhan sen saavuttaminen on omasta toiminnasta riippuvaista. Mitä kaikkea sellaista sinulla jo on, mitä tavoitteen saavuttamiseen tarvitaan?Kokemus, taitoja, henkilökohtaisia ominaisuuksia?
Tehdessään unelmat ja haaveet konkretisoituviksi tavoitteiksi voit hyvötyä seuraavista kysymysmalleista.
- Mitä resursseja, voimavaroja tarvitset?
- Koska sinulla on ollut niitä haluamiasi voimavaroja?
- Kenellä on sellaisia voimavaroja, joita tarvitset?
- Kun sinulla on ne voimavarat mitä tarvitset, millä tavalla toimisit?

Tavoitellessasi maratonin läpi juoksemista tarvitset varmasti neuvoja kuinka harjoitella ja valmistautua koitokseen. Hyödyllistä on varmasti kyseenalaistaa jokatoisen neuvoja ja soveltaa ohjelmia omaa kehoa kunnellen. Lupaan sinulle pahimman vastustajan joka tapauksessa löytyvän korviesi välistä. Loppujen lopuksi kysymys on kamppailusta keho vastaan mieli. Se kuka haluaa tavoitteensa saavuttaa pääsee myös maalin.